Lavendelolja kan hjälpa kroppen att varva ner inför natten och du kan använda den på sex sätt: som doft i sovrummet, som kuddspray, som te, i badet, utspädd på huden eller i ett plåster. Sätten skiljer sig mest i hur länge lavendeln verkar. Doft, te och bad ger en lugn stund före läggdags medan ett sömnplåster med lavendel verkar jämnt hela natten. Vill du ha lavendeln med dig tills du vaknar är plåstret därför det smidigaste valet.
Känner du igen dig?
Du har kanske en flaska lavendelolja i badrumsskåpet eller en kuddspray på nattduksbordet. Doften känns lugnande när du lägger dig. Ändå ligger du vaken med tankarna igång, eller så somnar du men vaknar vid tre och är klarvaken. Du är trött men kroppen känns uppvarvad och du undrar om lavendel ens fungerar.
Det här håller de flesta med om
Lavendel har använts för att skapa lugn i hundratals år. De flesta tycker att doften känns rogivande och det är ingen slump. Lavendel är en av de mest studerade växterna när det gäller sömn och oro.
Den lavendel som används i forskningen är oftast äkta lavendel, Lavandula angustifolia. Oljan består till stor del av linalool och linalylacetat och det är framför allt linalool som förknippas med det lugnande. En systematisk översikt (Fismer och Pilkington, 2012) och en metaanalys av tolv studier (Hwang och Shin, 2015) fann att lavendel och aromaterapi kan förbättra den upplevda sömnkvaliteten. Standardiserad lavendelolja har dessutom i dubbelblinda studier minskat oro (Woelk och Schläfke, 2010, och Kasper med flera, 2014).
Lavendel söver dig inte. Den hjälper kroppen att varva ner så att sömnen kan komma av sig själv. Och om det stämmer blir nästa fråga självklar. Hur länge räcker det lugnet?
Det du kanske redan har provat
De flesta som söker på lavendel för sömn har redan provat något. Några droppar på kudden. En doftspridare som står på under kvällen. En kopp lavendelte eller ett varmt bad. Det känns rätt eftersom doften ger ett lugn med en gång. Men om du läser det här har lugnet inte hållit hela natten.
Det ingen berättar om lavendel
Du tror kanske att lavendeln inte räcker till, och det är en rimlig tanke. Men det ingen berättar är att det ofta är formen som tar slut och inte lavendeln. Ett uppvarvat nervsystem behöver en jämn signal om att varva ner hela natten. De flesta sätt att använda lavendel ger i stället en topp vid läggdags som klingar av.
- Doft märks tydligt i början men näsan vänjer sig på några minuter och sedan känner du den knappt.
- Kuddspray avdunstar och avtar under natten.
- Te och bad ger en lugn stund före läggdags men följer inte med dig in i natten.
- Olja på huden tas upp snabbt men försvinner också snabbt. I en studie hade det mesta lämnat blodet inom 90 minuter.
Natten består av flera sömncykler och mellan dem vaknar de flesta till en kort stund. Är kroppen lugn somnar du om direkt. Har lugnet tagit slut blir det lätt en timme med öppna ögon. Det är en av förklaringarna till att så många vaknar klockan 3 på natten.
Sex sätt att använda lavendel för sömn
Alla sätt nedan har sina styrkor. Det handlar om att välja rätt för det du behöver hjälp med. Vill du jämföra lavendel med melatonin och andra alternativ har vi skrivit en guide om receptfria sömnmedel.
1. Lavendeldoft i sovrummet
En doftspridare eller några droppar på en bomullstuss är det klassiska sättet. I en sömnlabbstudie fick 31 unga vuxna andas in lavendeldoft före läggdags. De fick mer djup sömn och kände sig piggare morgonen efter (Goel med flera, 2005). Starta gärna en halvtimme före läggdags och håll doften mild.
Bra för: att göra kvällen lugnare och lättare att somna. Begränsning: doften avtar och näsan vänjer sig.
2. Lavendelspray på kudden
En kuddspray är enkel och blir lätt en del av kvällsritualen. Spraya en stund innan du lägger dig så att tyget hinner torka och prova först på en liten del av örngottet.
Bra för: en tydlig signal om att det är dags att sova. Begränsning: doften avdunstar under natten.
3. Lavendelte
Te på torkade lavendelblommor är en mild och varm ritual. Forskningen är begränsad. I en studie där 80 nyblivna mammor drack en kopp lavendelte om dagen i två veckor minskade tröttheten, men sömnkvaliteten förbättrades inte tydligt jämfört med kontrollgruppen (Chen och Chen, 2015). Drick teet tidigt på kvällen så att du slipper gå upp på natten.
Bra för: en lugn stund på kvällen. Begränsning: inget som verkar under natten.
4. Lavendelbad
Ett varmt bad en stund före läggdags hjälper många att slappna av. Eterisk olja blandar sig inte med vatten, så blanda den först med lite basolja eller badolja innan du häller den i badet.
Bra för: att släppa dagens spänningar. Begränsning: effekten stannar i badrummet.
5. Lavendelolja direkt på huden
Lavendelns linalool är en liten och fettlöslig molekyl som tas upp genom huden. När lavendelolja masserades in syntes linalool i blodet efter några minuter och nivån var som högst efter ungefär 19 minuter (Jäger med flera, 1992). Inom 90 minuter hade det mesta lämnat blodet.
Eterisk olja är koncentrerad. Späd den i en basolja och följ anvisningen på förpackningen. Lavendelolja som har stått öppen och oxiderat kan dessutom irritera huden, så förvara flaskan mörkt och väl tillskruvad.
Bra för: snabbt upptag och en lugnande kvällsmassage. Begränsning: kort verkningstid.
6. Sömnplåster med lavendel
Ett sömnplåster med lavendel är det enda sättet på listan som är gjort för att verka hela natten. I en randomiserad studie från University of Minnesota (Lillehei med flera, 2015) följde 79 studenter med sömnbesvär råd om goda sömnvanor i fem nätter. Hälften bar dessutom ett lavendelplåster över natten och hälften ett plåster utan lavendel. Lavendelgruppen fick bättre sömnkvalitet och skillnaden fanns kvar två veckor senare.
Bra för: att somna och sova vidare. Begränsning: det är ingen doftupplevelse i rummet.
Därför är plåstret det smidigaste
Om problemet är att lugnet tar slut innan natten gör det behöver lavendeln komma jämnt hela natten. Det är precis det ett plåster gör.
Huden släpper normalt igenom fettlösliga molekyler som är mindre än ungefär 500 dalton (Bos och Meinardi, 2000). Linalool väger 154 dalton. Pätches sömnplåster har 80 mg lavendel som en av nio aktiva ingredienser. Det sätts på insidan av handleden ungefär 30 minuter före läggdags och frisätter ingredienserna jämnt genom huden i ungefär 8 timmar. Lavendeln finns alltså kvar framåt tre när många brukar vakna.
- Inget att mäta upp. Samma mängd varje kväll, utan droppar att räkna.
- Ingen doft som fyller rummet. Ingredienserna tas upp genom huden, vilket är skönt om du delar säng.
- Av på morgonen. Du tar av plåstret när du vaknar. Det är inte vanebildande och innehåller varken melatonin eller hormoner.
- Lätt att ta med. Ett plåster får plats i plånboken på resan.
Hur tekniken fungerar förklarar vi i så fungerar sömnplåster.
Vad forskningen och kunderna säger
Lillehei-studien visar att lavendel över natten tillsammans med goda sömnvanor gav bättre sömnkvalitet än goda vanor ensamma. Översikterna pekar åt samma håll och studierna på oro förklarar varför lavendel passar den som ligger med tankarna igång. Pätches har 4,7 av 5 i betyg från 226 kunder. Alla studier finns på vår forskningssida och i artikeln lavendel och sömn, vad säger forskningen.
Vanliga invändningar
Jag har redan provat lavendel utan resultat
Det är vanligt. Ofta var det formen som inte räckte hela natten. Ett plåster som verkar i ungefär åtta timmar är något annat än en doft som näsan slutar märka efter några minuter.
Kan jag fortsätta med te och bad?
Ja, gärna. Te, bad och dämpat ljus är fina sätt att börja kvällen. Plåstret tar över när du har lagt dig. Fler idéer finns i vår kvällsrutin för bättre sömn.
Varför finns det inte på apoteket?
Pätches är inget läkemedel och säljs direkt från oss på nätet. Därför kan vi erbjuda fri frakt från 550 kr och 30 nätters pengarna-tillbaka-garanti.
Prova lavendel hela natten
Om du tycker om lavendel men lugnet inte håller är ett plåster det naturliga nästa steget. Pätches har 80 mg lavendel tillsammans med åtta andra aktiva ingredienser och är melatoninfritt, hormonfritt, veganskt och latexfritt och du har 30 nätter på dig att känna efter. Passar det inte får du pengarna tillbaka. Läs mer om Pätches sömnplåster.
Vanliga frågor
Hjälper lavendelolja för sömn?
Systematiska översikter och studier på lavendelplåster pekar på att lavendel kan förbättra den upplevda sömnkvaliteten. Många upplever att lavendel hjälper kroppen att varva ner. Lavendel är inget sömnmedel och behandlar ingen sjukdom.
Kan man ha lavendelolja direkt på huden?
Eterisk lavendelolja bör spädas i en basolja innan den används på huden. Följ anvisningen på förpackningen och prova på en liten yta först. Ett sömnplåster med lavendel är ett enklare sätt att få lavendel genom huden.
Hjälper lavendelte för sömnen?
Lavendelte är en lugn kvällsritual men forskningen är begränsad. I en studie minskade tröttheten medan sömnkvaliteten inte förbättrades tydligt.
Hur använder jag lavendelspray för sömn?
Spraya lätt på kudden en stund innan du lägger dig så att tyget hinner torka. Doften avtar under natten.
Hur länge verkar lavendel?
Det beror på formen. Olja på huden tas upp inom några minuter men det mesta är borta inom ungefär en och en halv timme. Pätches sömnplåster har lavendel som en av nio aktiva ingredienser och frisätter dem jämnt i ungefär 8 timmar. Fler svar finns under vanliga frågor.
