Fungerar sömnplåster? Så fungerar de och vad du kan förvänta dig

Ja, sömnplåster med lavendel har stöd i forskningen. Lavendelns huvudämne linalool är en så liten och fettlöslig molekyl att den kan tas upp genom huden, och i studier där deltagarna bar lavendelplåster under natten fick de bättre sömnkvalitet och vaknade oftare utvilade än kontrollgruppen. Ett sömnplåster är inget sömnmedel. Det hjälper kroppen att varva ner och hålla sig lugn hela natten i stället för att slå ut dig.

Om du är skeptisk är du i gott sällskap

De flesta som söker på sömnplåster har sovit dåligt länge. Du ligger och vrider dig vid midnatt eller vaknar klockan tre med huvudet fullt. Du har läst om mirakelmetoder förut och vet att sömnbranschen gärna lovar för mycket. Så när någon säger att ett plåster på handleden kan hjälpa är det rimligt att höja på ögonbrynen.

Därför tar vi det från början, ett steg i taget, och bara med sådant som går att kontrollera.

Hur fungerar sömnplåster?

Börja med det alla känner till. Nikotinplåster fungerar. Det gör hormonplåster också. Att låta ett ämne gå in genom huden i jämn takt under många timmar är en väletablerad princip, något som Prausnitz och Langer beskriver i Nature Biotechnology (2008).

Nästa steg är lika okontroversiellt. Huden släpper inte igenom vad som helst. Inom dermatologin talar man om 500-daltonregeln: molekyler som är mindre än ungefär 500 dalton och tillräckligt fettlösliga kan passera hudbarriären (Bos och Meinardi 2000).

Linalool väger 154 dalton och är fettlösligt. Det ligger alltså gott och väl under gränsen. Och det är inte bara teori. När forskare vid Wiens universitet masserade in lavendelolja i huden kunde de se linalool i blodet inom några minuter med högst nivåer efter ungefär 20 minuter (Jäger med flera 1992).

Ett sömnplåster med lavendel bygger alltså på samma princip som plåster du redan litar på, med en molekyl som bevisligen tar sig in.

Det du har provat innan

Innan du hamnade här har du sannolikt provat annat. Melatonin, eftersom det är kroppens eget sömnhormon. Tabletter från hälsokosten. Kamomillte eller en sömnblandning. En app med regnljud. Några droppar lavendel på kudden. Och listorna med sömnråd om skärmar, svalt sovrum och fasta tider.

Allt det hade en logik. Och en del hjälpte kanske ett tag eller en natt i taget. Men du sover fortfarande inte som du vill, annars hade du inte läst det här.

Varför det inte räckte

Du tror att problemet är sömnen. Och det stämmer att det är sömnen som blir lidande. Men ingen berättar att orsaken oftast sitter i nervsystemet. Sömnforskare beskriver långvariga sömnproblem som hyperarousal, ett tillstånd där kroppen är för uppvarvad både dag och natt (Riemann med flera 2010). Ett sådant nervsystem behöver en jämn signal om lugn hela natten. Det mesta vi provar ger i stället en kort topp vid läggdags som klingar av.

• Melatonin fungerar bra vid jetlag (Cochrane-översikt) eftersom det är en tidssignal. Men det är ingen lugnande signal och vanlig melatonin halveras i kroppen på i genomsnitt ungefär 45 minuter (Harpsøe med flera 2015).
• Tabletter och te ger en dos vid läggdags och är i bästa fall på väg ut ur kroppen när natten blir lätt.
• Lavendeldroppar på kudden är rätt växt i fel form. I studien från 1992 hade det mesta lämnat kroppen inom 90 minuter.
• Appen och sömnråden hjälper dig att landa och tar bort störningar, men de tillför inget lugn klockan tre.

Det är därför så många somnar men vaknar mitt i natten. Läs mer i artikeln om varför man vaknar klockan 3 på natten.

Sömnplåster med nio ingredienser och utan melatonin: så löser Pätches det

Pätches sömnplåster är byggt kring just det här problemet med nio aktiva ingredienser. Varje del svarar mot en del av det som gick fel:

• Ett uppvarvat nervsystem möts av kamomill, lavendel och L-teanin som tystar tankarna och tar ner stressen. Lavendelns lugnande effekt är väldokumenterad. Standardiserad lavendelolja har minskat oro lika mycket som lorazepam (Woelk och Schläfke 2010) och tydligt mer än placebo (Kasper med flera 2014). Lavendel tycks dämpa överaktiva nervceller via kalciumkanaler (Schuwald med flera 2013).
• En topp som klingar av ersätts av jämn frisättning. Plåstret avger sina ingredienser genom huden i ungefär 8 timmar och vänderot, humle och GABA gör det lättare att somna och ger djupare sömn.
• Uppvaknandet klockan tre sker medan plåstret fortfarande verkar. Magnesium, passionsblomma och surkörsbär är med för färre uppvaknanden och sömn som håller hela natten.
• Den sega morgonen slipper du eftersom du tar av plåstret när du vaknar. Det finns inget kvar som släpar in i dagen.
• Oron för att bli beroende behöver du inte ha. Plåstret är inte vanebildande och innehåller varken melatonin eller hormoner. Mer om skillnaden i artikeln om melatonin och alternativ.

Fungerar sömnplåster verkligen? Det här visar studierna

Det finns studier där lavendel har getts just via plåster under natten.

• Lillehei med flera (2015). I en randomiserad kontrollerad studie följde 79 studenter med sömnbesvär råd om goda sömnvanor i fem nätter. Hälften bar ett lavendelplåster under natten och hälften ett plåster utan lavendel. Lavendelgruppen fick bättre sömnkvalitet, vaknade oftare utvilad och var mindre trött på dagen. Förbättringen satt kvar två veckor senare (Journal of Alternative and Complementary Medicine). Plåstret satt på bröstet och lavendeln togs upp via doften.
• Shady med flera (2019). 40 sjukhuspatienter fick lavendelplåster över natten. Ungefär hälften rapporterade att de inte längre kände någon oro och deltagarna upplevde att de sov bättre och längre (Clinical Journal of Oncology Nursing).

Det stämmer med den bredare forskningen. En systematisk översikt bedömde resultaten för lavendel och sömn som lovande (Fismer och Pilkington 2012) och en metaanalys av tolv studier fann att aromaterapi förbättrade sömnkvaliteten (Hwang och Shin 2015). Allt samlat finns på vår forskningssida.

Fungerar Pätches sömnplåster?

Pätches har i snitt 4,7 av 5 i betyg från 226 kunder. Många märker skillnad redan de första nätterna. För andra växer effekten fram när plåstret blir en del av kvällen.

Sömnplåster i klimakteriet

Många kvinnor i klimakteriet söker ett hormonfritt stöd för natten. Pätches sömnplåster påverkar inte hormonerna och behandlar inte vallningar, men det kan hjälpa kroppen att varva ner igen när du har vaknat. Läs mer om sömnproblem i klimakteriet.

Om du väger alternativen

Det är klokt att jämföra. Mer melatonin gör den inte till en lugnande signal. Receptbelagda sömnmedel är ett beslut för dig och din läkare, och många vill helst undvika något som kan bli vanebildande. Lavendel på kudden är rätt idé men räcker inte natten ut. Och att vänta och se brukar sällan få ett uppvarvat nervsystem att lugna sig av sig självt. Om problemet är en signal som tar slut för tidigt är det logiska svaret en signal som räcker hela natten.

Så kommer du igång

1. Sätt plåstret på ren och torr hud på insidan av handleden ungefär 30 minuter före läggdags.
2. Dämpa ljuset och låt kvällen bli lugn. Tips finns i guiden om kvällsrutin för bättre sömn.
3. Sov med plåstret och ta av det på morgonen. En förpackning räcker i 30 nätter.

Du kan prova Pätches sömnplåster med nio aktiva ingredienser i 30 nätter. Sover du inte bättre får du pengarna tillbaka. Plåstren är veganska och latexfria och skickas med fri frakt från 550 kr.

Vanliga frågor

Är sömnplåster bluff?

Nej. Ingredienserna i Pätches är små nog att passera huden, upptaget av till exempel lavendelns linalool har mätts i blodet och lavendelplåster har prövats i randomiserade studier med goda resultat. Det som vore bluff är att lova att ett plåster botar sömnproblem, och det gör inte Pätches.

Varför finns det inte på apoteket?

Pätches är inget läkemedel och inget sömnmedel. Det är ett sömnplåster med nio aktiva ingredienser som vi säljer direkt till dig, med fri frakt från 550 kr och 30 nätters garanti.

Sitter plåstret kvar hela natten?

Ja. Det är testat för att sitta kvar hela natten, även om du vaknar varm, och lossnar utan att dra. Sätt det på ren och torr hud utan kräm.

Luktar det lavendel?

Pätches är inte ett doftplåster. Det är gjort för att verka genom huden, inte genom att fylla sovrummet med doft.

Tänk om det inte fungerar för mig?

Sömn är individuell och vi lovar inte att det fungerar för alla. Därför har du 30 nätter på dig. Fungerar det inte får du pengarna tillbaka. Fler svar finns under vanliga frågor.